理想の体を作ろう

理想のボディを求めて入会したスポーツジムですが、なかなか効果に繋がらず飽きてしまったという方も中にはいらっしゃります。しかし、そのトレーニング方法はどうだったのでしょう?

理想の体人によっては、ウォーミングアップとして体を十分温めるために有酸素運動を長時間行ってから高強度な筋トレを行う方もいらっしゃいます。それの何がいけないのとお考えになる方は多いでしょう。しかし、よく考えてみてください。もし、10km走った後に縄跳びをしたら、足がもつれて転んでしまうのは当たり前のことです。スポーツジムで行うトレーニングであっても同じことが言え、怪我に繋がることもあるため注意が必要です。

また、成長ホルモンは高強度の筋トレを行った後に分泌が促されるため、高強度な筋トレを行った後に有酸素運動をしっかり行う方が筋トレの効果を見込めるだけでなく、体脂肪の燃焼効果も期待できるため、そのような順番でトレーニングを行っていた方は、順番の組み換えをすることをお勧めします。しかし、有酸素運動は決して悪いことではないため、筋トレを行わない日に長時間取り組むなど、メリハリを持たせることが大切になってきます。

もちろん有酸素運動を、5~10分と短時間体を軽く温める程度に取り組むことは、ウォーミングアップ方法としては悪いことでありません。スポーツジムのマシンを上手に活用し、本格的な筋トレに取り組みましょう。

〈参考HP〉http://www.megalos.co.jp/
スポーツジム“メガロス”では、トレーニングマシンを豊富に取り揃えています。

ジムで出来ること

スポーツジムは、自分だけが利用しているわけではないため今日はこのトレーニングをしようと考えていたのに、他の方が使用していたため待ち時間ができてしまったということもあります。しかし、それはとてももったいないことです。

トレーニング例えば「今日はチェストプレスをしよう」と考えていたとします。しかし、既に先客がおりそれは使用できないけれどペクトラルフライが空いていたなら、そちらでかわりに大胸筋を鍛えるといった具合に臨機応変に行う事で、時間を有効に活用して筋トレを行えます。しかも、いつもと違う刺激を受けることで筋肉も成長するきっかけともなってくるため一石二鳥であるともいえます。

また、同じルーチンでトレーニングを行ってしまいがちですが、せっかくスポーツジムには色々なマシンがあるので活用しない手はありません。「同じことを繰り返した方が筋肉も付きやすいのでは」とお考えの方もいらっしゃるでしょう。しかし、最初は楽しく行えてもだんだん飽きてしまったということに繋がるのに加え、筋肉も同じことの繰り返しで慣れてしまうとその効果が期待できなくなってしまうのです。それを防ぐために、違うトレーニングを取り入れてみたり、同じマシンを使用するにしてもセット数を変更したりと一部変えるなど、同じことの繰り返しにしない工夫が必要です。

いつも使用しているマシンが埋まっているのは、ある意味筋肉が成長するチャンスと捉え、筋肉に刺激を与えられる筋トレを行う事が大切です。最後に理想の体作りについて説明します。

ウォーミングアップ

スポーツジムというと、どのようなマシンがあるイメージがありますか?TVなどでよく見かける、ランニングマシンや両腕を垂直に上げ開閉するペクトラルフライなどでしょうか?しかし、スポーツジムまで距離があり汗をかいた状態で到着して「いざ始めよう」という状態で始めるのではないのであれば、一旦有酸素運動以外のマシンに行ってしまうのは待ってください。

準備運動スポーツジムについたらすぐに、ここと決めた部位を筋トレしたいのはわかります。しかしプールに入る時、準備運動をせずにいきなり入ってしまいますか?陸上で運動するときにも、ウォーミングアップをすることで怪我の防止の意味だけではなく、筋トレの効果をアップさせることが出来る期待があります。体が温まり血行が良い状態であるということは、筋肉も運動することに適した柔らかさにし動きが滑らかになります。それにより、筋肉がより良い動きとなるため、パフォーマンスの向上が見込めるのです。

そのためウォーミングアップをストレッチ後に5~10分程度マシンで行うと考えた時は、いわゆるランニングマシンと呼ばれるトレッドミルであったり、エアロバイク、クロストレーナーやステアクライマーは有効であると言えます。しかし、時間によっては全部埋まってしまっていることも無いとは言い切れません。そのような時は、マシンに頼らず5分程度スクワットやランジ、バービージャンプなど、自分の体重を有効利用した筋トレを行う事でも十分です。

このようにしっかり体を温めて、怪我や事故がないように楽しく筋トレを行いましょう。

筋トレを考えてるなら

本格的に筋トレをしたいとお考えでしたら、自身のみの力で頑張ってみるのも良いことですが、筋トレのプロがいるスポーツジムを活用してみてはいかがでしょうか。

スポーツジムには、様々な部位をトレーニングできるマシンが山のようにあります。しかし、身体を鍛えるつもりで自分の実力以上の負荷の物を使っても、それは本当に鍛えることはできているのでしょうか。初心者が陥りやすいことに、むやみやたらに体に負荷をかけすぎて怪我をしてしまったり、「スポーツジムへ行ったら、TVなどで見るマシンを使えば誰しもが筋肉が付く」と考えていたのに、考えていた以上に筋肉が付かなくて断念してしまったということがあります。

筋トレ筋トレを行うのであれば、マシンがそうであるようにトレーニングは部分を分割して、今日はここ、明日はここと行っていくことが効率的です。まとめて全部やってしまった方が一日で全身を鍛えることが出来るのではと考えてしまいがちですが、筋肉は仕事の効率と同じです。しっかり体を休ませて行う作業と、疲れてぼろぼろの状態で行う作業では、リフレッシュをしっかり行っている方がミスも少なく行えます。筋肉も使い続けることで筋肉痛などで疲れを訴えてきます。それを無視して酷使することは、怪我などの原因となりうるためしっかりと休ませる必要があります。さらに、トレーニング前にはウォーミングアップ、終わりにはクールダウンをしっかり行う事で、その効果をさらに引き出すことができるため、スポーツジムにはそのためのマシンもしっかりと用意されています。

このようなスポーツジムを利用することで、本格的に理想の体つくりを行うためのポイントについて説明して行きます。筋トレをしたいとお考えの方のお役に立てれば幸いです。